gotowane jajka

[...] na kg masy ciała dla większości osób będzie wystarczająca. Co jemy? np: Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane ryby, jajka. /SFD/2016/10/31/d24026503fca4d83b45eb7fe7f0c5490.jpgTłuszcze Niektórzy uzyskują lepsze rezultaty przy mniejszej zawartości tłuszczu w diecie, [...]

[...] nie mam czasu, slodyczy, alkohol sporadycznie, w paz tylko dwa piwa, ser zolty jem : serki wiejskie, tunczyk z kukuryda, twarog, jogurty naturalne, ciemne pieczywo, warzywa gotowane ryz ale to rzadko,platki na mleku y pitne, jajka,pieczywo ciemne, duzo tego pieczywo z szynka, salatki jakies sklepowe, wedzonego kurczaka, kurczaka gotowanego, [...]

[...] około 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 lacznie: b52, t38, w141, kcal 880 2 sniadanie godzina około 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka [...]

Witam Wracam na siłownie po wakacjach Wczesniej cwiczylem z przerwami 6-7 miesiecy ale bez diety i wlasciwie niewiele uroslem. Mam 18 lat, 72 kg i 182cm. Raczej drobnej budowy ale nie jestem jakos super suchy, fat lapie czasami gorzej z miesniami. Sport na wfie i mecz w noge raz w tygodniu Szybka przemiana materii. Wedlug obliczen ze wzoru [...]

[...] wkleję schemat wg którego moja Mama się odżywia: Ś: płatki owsiane na mleku a zamiennie kanapki: chleb pełnoziarnisty z białym serem i pomidorem, lub dwa jajka i pomidor, gotowane mięso do pieczywa O: zupy 2danie: gotowane mięsa i warzywa gotowane na parze kolacje: pieczone lub gotowane jabłka, wafle ryżowe, duże ilości ziaren słonecznika i [...]

[...] co dają. Ziemniaki/Kasza + Mięso Drobiowe/Wieprzowe + Surówki. Będę starał się tak urozmaicić/wybierać z tego co dają by było jak najbardziej wartościowe. 6) 18:30 / Jajka gotowane + chlebek pełnoziarnisty + warzywa 7) 21:00 / Twaróg, Chlebek. Dzień treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki [...]

Już od dłuższego czasu staram się zrobić dobrą (smaczną, uniwersalną) dietę. Dotychczas miałem taką :Posiłek I >6.00 -jajecznica 2-3 / jajko gotowane -szklanka mleka chudego -płatki owsiane -rodzynki suszone -warzywo -napój proteinowy Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony [...]

[...] kiwi Obiad – pierś z kurczaka na parze (200g) + warzywa na parze (marchewka, brokuły, kalafior) pierś z kurczaka gotowana (200g) + ryż ( 200g) + warzywa gotowane (papryka + pieczarki + cebula) – cebula i pieczarki podsmażane bez dodatku tłuszczów ryba na parze + warzywa na parze (marchewka, brokuły, kalafior) [...]

[...] chudy,kabaczek,kapusta,losos,makrela,melon kantalupa,migdaly,mleko chude,morele suszone,orzeszki ziemne,pestki dyni,salata,seler,sledz,slodkie ziemniaki gotowane,sok pomaranczowy swiezy,sok pomidorowy,szparagi,szpinak gotowany,sliwki suszone,ziemniaki gotowane,ziemniaki pieczone FOSFOR : cielecina,czekolada z mleka [...]

[...] Gruszka 4 Posiłek - 16:00 - po. tr ryż/makaron ( 100g ) Marchew ( 1 gotowana) Mięso z Piersi Kurczaka ( 200g około - ewentualnie nieraz mięso z piersi indyka bez skóry i gotowane ) Oliwa z oliwek ( 20g - polać na pierś z kurczaka ) Posiłek 5 Wafle Ryżowe - 2 sztuki 6 Posiłek - 19:00 - Jogurt Naturalny 1,0 % mały Otręby Granulowane ( [...]

witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz [...]

[...] jeżeli będzie konieczna. Wzrost: 180cm Suple: nie wchodzą w grę. Dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2340 (tyle mi wyszło wzorem 24x75x1.3 ) A oto dietka: 1 Posiłek: -3 jajka gotowane (B:20g T:15g W:1g) -250ml mleka 3,5% (B:8g T:8g W:12g) -zielona herbata 2 Posiłek: -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4g T:1g W:27g) -1 jajko gotowane [...]

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów- Śniadanie 1.40g owsianych, 200g jogurtu, maślanki, kefiru, garść orzechów, parę rodzynek, warzywa lub\i trochę owoców 2. 2 jajka gotowane, 50g razowego chleba, warzywa, orzechy 3. tuńczyk, dorsz lub pstrąg, 50g razowego chleba, warzywa, orzechy 4. biały ser chudy 150g, 50g razowego chleba(lub 40g [...]

[...] ww a ile białka . Myślałem o tym aby jeść tylko płatki owsiane rano, ryż przed i po treningu a resztę zamienić na białko, jajka, pierś z kurczaka czy tuńczyk. Trzy jajka (gotowane na twardo) dziennie bez żółtek chyba będzie dobrym pomysłem na dostarczenie większej ilości białka. Zauważyłem też że np. kasza manna ma w 100g tylko 1g tłuszczu, [...]

[...] z oliwek B- WW- T- POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (OBIAD) Wer. 1 Ryż biały paraboliczny/ryż brązowy/kasza Kuskus - 100g Pierś z kurczaka/mintaj/panga/łosoś/inne mięso (na parze, gotowane, pieczone, rzadko smażone) + mizeria z ogórków/sałatka z pekińskiej/różne warzywa/surówka tarta z marchewki i jabłka + maślanka ok. 200g B- WW- T- Wer. 2 Ryż + [...]

[...] w promieniu 5 metrow) i pozytywnie wplynelo na wyproznienia. 1 posilek karkowka wieprzowa 200g makaron 100g pomidor surowy ~50g marchewka gotowana ~50g jablko gotowane z cynamonem ~50g łyzka stołowa oleju lnianego b- 40g (w tym 8 roslinnego) ww- 80g t- 50g kcal ~1000 2 posiłek karkowka wieprzowa 200g pomidor surowy ~50g [...]

[...] ( B12 - 1 tab.= 100.000% dawki dziennej niewiem czy brac bo slyszałem ze nadmiar szkodzi ??) 3-4 Jajka gotowane 2-3 grzanki z masłem i szynka serek danio/ maślanka 19:30 - surowka = 1-2 banany owocowa 1-2 [...]

[...] : Tak Stosowane dotychczas diety : Wprowadziłem 4-3 posiłki dziennie o jednakowych porach . Dieta wygląda następująco : 1 posiłek : 50 g płatków kukurydzianych, 2 jajka gotowane na twardo lub 50 g płatków kukurydzianych i serek wiejski lekki 30 % miej tłuszczu . 2.posiłek : wygląda to różnie lecz produkty są praktycznie te same. 50 g płatków [...]

[...] przeważnie to samo. Śniadanie: -Owsianka na mleku z bananem (czasem dosypuje łyżkę kakao, czasem również dodatkowo inny owoc). -3-4 jajka (różne postaci- jajecznica,omlet,gotowane),rukola,szpinak świeży, (czasem groszek zielony,fasola czerwona - 2-3 kromki chleba o niskim IG ( mam w piekarni tylko taki) z masłem orzechowym,czekoladowym,dżemem [...]